Pour chaque groupe musculaire : son rôle dans la foulée, les risques de blessures associés, et la priorité de renforcement pour le coureur. Une base indispensable avant de commencer.
La banque d'exercices pour le coureur
Présentation en 1 minute
Avec matériel
+90 exercices en vidéo
Le renforcement
pour les coureurs
+90 exercices ciblés, classés par muscle, avec vidéos, pour construire enfin des séances utiles à la maison ou en salle.
93
Exercices
76
Muscles ciblés
Vidéos démo
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★★★★★
+300 coureurs
l'utilisent
✓ Validé par des kinés
·
✓ Livraison instantanée
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✓ Vidéos démo incluses
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✓ Paiement sécurisé
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Je me blessais aux ischio-jambiers tous les 3 mois. Depuis que j'utilise l'ebook régulièrement, aucune douleur en 6 mois.
★★★★★
— Lamia · Coureuse depuis 3 ans
"
Je savais que je devais me renforcer mais je ne savais pas par où commencer. L'ebook m'a donné une structure claire, je l'ouvre avant chaque séance.
★★★★★
— Clément · Semi-marathonien
"
Prépa 10km : j'ai intégré 2 séances de renforcement par semaine grâce à l'ebook. J'ai amélioré mon chrono de 3 minutes.
★★★★★
— Hervé · Coureur amateur
Choisir sa version
Quelle est ta situation ?
Salle de sport ou entraînement à domicile, choisis la banque d'exercices qui correspond à ta situation.
⭐ Recommandé
Sans matériel
Renforce-toi à la maison ou en déplacement. Il te faut uniquement un tapis et des élastiques.
- ✓ Tapis + élastiques seulement !
- ✓ Vidéos démonstratives incluses
- ✓ Adapté débutant → confirmé
- ✓ Livraison instantanée par email
34€
paiement unique · accès à vie
J'accède à +90 exercices
Avec matériel
Banque d'exercices avec haltères, élastiques et machines. Pour exploiter tout le matériel disponible en salle.
- ✓ 93 exercices avec haltères & élastiques
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49€
paiement unique · accès à vie
J'accède à +90 exercices
⭐ Meilleure offre
Versions Avec et Sans matériel
Pack Tout Terrain · Un seul achat
La banque d'exercices complète, à la maison et en salle selon tes disponibilités. Deux versions, un seul achat.
- ✓ Ebook Sans matériel
- ✓ Ebook Avec matériel
- ✓ Toutes les vidéos démonstratives
- ✓ Livraison instantanée par email
65€
83€
18€ d'économies
J'accède aux 2 versions
Dans les deux versions
Ce que tu vas trouver
Contenu commun aux versions Sans matériel & Avec matériel
Un chapitre complet par groupe musculaire, avec les exercices adaptés à ta version (Sans ou Avec matériel).
| # | Chapitre |
|---|---|
| 01 | Quadriceps |
| 02 | Ischios-jambiers |
| 03 | Adducteurs |
| 04 | Fessiers |
| 05 | Jambe (tibial, fibulaires…) |
| 06 | Psoas |
| 07 | Pieds |
| 08 | Mollets (gastrocnémiens, soléaire) |
| 09 | Hanches (abducteurs, rotateurs…) |
| 10 | Abdos (grand droit, obliques, transverse) |
| 11 | Lombaires |
| 12 | Haut du corps (épaules, dos, bras) |
Chaque exercice est lié à une vidéo démonstrative accessible en un clic. Tu vois exactement comment exécuter chaque mouvement, sans risque d'erreur de technique.
Pour t'aider à débuter, l'ebook propose des exemples de séances avec les groupes musculaires à associer. L'objectif : te donner de bonnes bases pour comprendre comment composer tes propres séances selon tes besoins, en piochant librement dans la banque d'exercices.
Ils ont testé
Ce qu'ils en pensent
S
Suzie · S'entraîne partout
★★★★★
"Un ebook très bien construit et particulièrement facile à prendre en main. Les explications en vidéo sont claires et le contenu pédagogique apporte une vraie valeur ajoutée. Je recommande vivement !"
G
Géraud · Course à pied
★★★★★
"Clair, précis et complet. J'apprécie l'introduction anatomique au début de chaque partie et les exercices ciblés pour chaque groupe musculaire."
C
Cloé · Course à pied
★★★★★
"Je voulais de vraies séances de renfo spécialisées pour la course : j'adore, il est complet et très clair !"
+10 ans
d'athlétisme
Diplômée STAPS
BPJEPS AF
Par qui ?
Créé par Estelle
Coach sportive de 25 ans spécialisée en course à pied et en renforcement musculaire, j'accompagne les coureurs depuis plusieurs années avec une approche simple et efficace : des exercices ciblés, des explications claires, et un contenu conçu pour s'adapter à la réalité du quotidien.
Convaincue que le renforcement est le pilier souvent négligé de la progression en course à pied, j'ai créé cet ebook pour que chaque coureur puisse accéder à une bibliothèque d'exercices complète, validée et facile à utiliser avec ou sans matériel.
Mon approche est simple : aller à l'essentiel avec des exercices utiles, efficaces et faciles à intégrer dans ton quotidien.
Tes questions
FAQ
Quelle est la différence entre les deux versions ?
La version Sans matériel se pratique avec tapis + élastiques seulement ! La version Avec matériel intègre haltères, élastiques et machines. Le Pack Complet inclut les deux.
Quel niveau est nécessaire ?
Adapté à tous les niveaux, du débutant au confirmé. Les exercices sont organisés par groupe musculaire avec plusieurs variations d'intensité.
Comment est livré l'ebook après l'achat ?
Immédiatement après le paiement, tu reçois un email avec le lien de téléchargement. Tout est automatique, accessible sur téléphone, tablette ou ordinateur.
Puis-je faire ce renforcement si j'ai des douleurs ?
L'ebook privilégie des exercices sûrs et progressifs qui aident à prévenir les blessures courantes. En cas de blessure active, consulte d'abord un professionnel.
C'est un programme d'entraînement ?
Non, c'est une banque d'exercices, pas un programme. Tu y trouveras une bibliothèque complète d'exercices organisée par groupe musculaire, que tu peux utiliser librement selon tes besoins, ta séance du jour ou les conseils de ton coach. C'est à toi (ou à ton coach) de composer tes séances en piochant dedans.
Si tu as besoin d'un vrai programme à suivre de A à Z, découvre mon programme →
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L'ebook existe-t-il en version papier ?
Non, l'ebook est uniquement disponible en version numérique. Et c'est voulu. Chaque exercice est accompagné d'une vidéo démonstrative accessible via un lien intégré. Une version papier ne permettrait pas de regarder les vidéos, ce qui enlèverait l'essentiel de la valeur du contenu.