La banque d'exercices pour le coureur

Présentation en 1 minute

Ebook Avec Matériel Ebook Sans Matériel
Avec matériel
Validé par des kinésithérapeutes

Le renforcement
pour les coureurs

+90 exercices ciblés, classés par muscle, avec vidéos, pour construire enfin des séances utiles à la maison ou en salle.

93
Exercices
76
Muscles ciblés
∞
Vidéos démo
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C
S
M
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★★★★★ +200 coureurs l'utilisent
✓ Validé par des kinés · ✓ Livraison instantanée · ✓ Vidéos démo incluses · ✓ Paiement sécurisé · ✓ Validé par des kinés · ✓ Livraison instantanée · ✓ Vidéos démo incluses · ✓ Paiement sécurisé ·
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Je me blessais aux ischio-jambiers tous les 3 mois. Depuis que j'utilise l'ebook régulièrement, aucune douleur en 6 mois.

★★★★★
— Lamia · Coureuse depuis 3 ans
"

Je savais que je devais me renforcer mais je ne savais pas par où commencer. L'ebook m'a donné une structure claire, je l'ouvre avant chaque séance.

★★★★★
— Clément · Semi-marathonien
"

Prépa 10km : j'ai intégré 2 séances de renforcement par semaine grâce à l'ebook. J'ai amélioré mon chrono de 3 minutes.

★★★★★
— Hervé · Coureur amateur

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Quelle est ta situation ?

Salle de sport ou entraînement à domicile, choisis la banque d'exercices qui correspond à ta situation.

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Renforce-toi à la maison ou en déplacement. Il te faut uniquement un tapis et des élastiques.

  • ✓ Tapis + élastiques seulement !
  • ✓ Vidéos démonstratives incluses
  • ✓ Adapté débutant → confirmé
  • ✓ Validé par des kinésithérapeutes
  • ✓ Livraison instantanée par email
34€ paiement unique · accès à vie
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Ebook Avec Matériel

Avec matériel

Banque d'exercices avec haltères, élastiques et machines. Pour exploiter tout le matériel disponible en salle.

  • ✓ 93 exercices avec haltères & élastiques
  • ✓ 76 muscles ciblés
  • ✓ Vidéos démonstratives incluses
  • ✓ Validé par des kinésithérapeutes
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49€ paiement unique · accès à vie
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Pack Complet — Les deux versions

Versions Avec et Sans matériel

Pack Complet · Un seul achat

La banque d'exercices complète, à la maison et en salle selon tes disponibilités. Deux versions, un seul achat.

  • ✓ Ebook Sans matériel
  • ✓ Ebook Avec matériel
  • ✓ Toutes les vidéos démonstratives
  • ✓ Validé par des kinésithérapeutes
  • ✓ Livraison instantanée par email
65€
83€ séparément Tu économises 18€
J'accède aux 2 versions

Ils ont testé

Ce qu'ils en pensent

G
Géraud · Marathonien
★★★★★

"J'avais des douleurs aux genoux qui revenaient à chaque cycle de prépa. Depuis 4 mois de renforcement avec l'ebook, je cours sans douleur. J'aurais dû commencer bien avant."

S
Suzie · Coureuse débutante
★★★★★

"Je ne savais pas quels muscles travailler ni comment les exercices s'adaptaient à la course. L'intro anatomique m'a tout expliqué. Les vidéos démo sont vraiment top, zéro risque de mal faire."

M
Marcel · Coach en club
★★★★★

"Je l'utilise avec mes athlètes en club. C'est exactement ce qu'il manquait : une bibliothèque structurée par muscle, avec les vidéos pour corriger la technique. Mes coureurs progressent mieux et se blessent moins."

Dans les deux versions

Ce que tu vas trouver

Contenu commun aux versions Sans matériel & Avec matériel

Pour chaque groupe musculaire : son rôle dans la foulée, les risques de blessures associés, et la priorité de renforcement pour le coureur. Une base indispensable avant de commencer.

Un chapitre complet par groupe musculaire, avec les exercices adaptés à ta version (Sans ou Avec matériel).

# Chapitre
01Quadriceps
02Ischios-jambiers
03Adducteurs
04Fessiers
05Jambe (tibial, fibulaires…)
06Psoas
07Pieds
08Mollets (gastrocnémiens, soléaire)
09Hanches (abducteurs, rotateurs…)
10Abdos (grand droit, obliques, transverse)
11Lombaires
12Haut du corps (épaules, dos, bras)

Chaque exercice est lié à une vidéo démonstrative accessible en un clic. Tu vois exactement comment exécuter chaque mouvement, sans risque d'erreur de technique.

Pour t'aider à débuter, l'ebook propose des exemples de séances avec les groupes musculaires à associer. L'objectif : te donner de bonnes bases pour comprendre comment composer tes propres séances selon tes besoins, en piochant librement dans la banque d'exercices.

Choisir ma version
Estelle Fabre — Coach sportive
Diplômée STAPS
BPJEPS AF

Par qui ?

Créé par Estelle

Coach sportive de 25 ans spécialisée en course à pied et en renforcement musculaire, j'accompagne les coureurs depuis plusieurs années avec une approche simple et efficace : des exercices ciblés, des explications claires, et un contenu conçu pour s'adapter à ta réalité du quotidien.

Convaincue que le renforcement est le pilier souvent négligé de la progression en course à pied, j'ai créé cet ebook pour que chaque coureur puisse accéder à une bibliothèque d'exercices complète, validée et facile à utiliser — avec ou sans matériel.

Mon approche est bienveillante, progressive et ancrée dans le terrain : pas de théorie abstraite, mais des exercices testés et approuvés par des coureurs comme toi.

Tes questions

FAQ

Quelle est la différence entre les deux versions ?

+
La version Sans matériel se pratique avec tapis + élastiques seulement ! La version Avec matériel intègre haltères, élastiques et machines. Le Pack Complet inclut les deux.

Quel niveau est nécessaire ?

+
Adapté à tous les niveaux, du débutant au confirmé. Les exercices sont organisés par groupe musculaire avec plusieurs variations d'intensité.

Comment est livré l'ebook après l'achat ?

+
Immédiatement après le paiement, tu reçois un email avec le lien de téléchargement. Tout est automatique, accessible sur téléphone, tablette ou ordinateur.

Puis-je faire ce renforcement si j'ai des douleurs ?

+
L'ebook a été validé par des kinésithérapeutes et aide à prévenir les blessures courantes. En cas de blessure active, consulte d'abord un professionnel.

C'est un programme d'entraînement ?

+
Non, c'est une banque d'exercices, pas un programme. Tu y trouveras une bibliothèque complète d'exercices organisée par groupe musculaire, que tu peux utiliser librement selon tes besoins, ta séance du jour ou les conseils de ton coach. C'est à toi (ou à ton coach) de composer tes séances en piochant dedans.

L'ebook existe-t-il en version papier ?

+
Non, l'ebook est uniquement disponible en version numérique. Et c'est voulu. Chaque exercice est accompagné d'une vidéo démonstrative accessible via un lien intégré. Une version papier ne permettrait pas de regarder les vidéos, ce qui enlèverait l'essentiel de la valeur du contenu.